우리 아이 키 성장 도우려면 ‘이 음식’이 좋아

키 성장에는 유전적 요인이 크긴 하지만 유전자 외에 영양도 중요하게 작용 하는데요. 키 성장을 돕는 식품이 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

▶ 키 성장 도우려면 단백질만 중요? NO!

 

키 성장에 도움을 주는 단백질의 주 요소로는 붉은 단백질인 쇠고기를 대표적으로 많이 섭취하면 좋습니다.

키 성장에 좋은 영양분이라 하면 대부분이 고기 섭취 등으로 얻을 수 있는 단백질을 생각합니다. 단백질이 키 성장에 있어 중요한 영양분이 맞긴 하나 한국이나 미국같이 경제적으로 발전한 나라에서 단백질이 부족한 경우는 드문데요. 오히려 비타민이나 미네랄 같은 미량 영양소 섭취가 부족할 때 키 성장에 문제가 생기게 됩니다. 
 

미국 코네티컷 주립대학에서 6000여 명의 미국 청소년들을 대상으로 연구한 결과, 각종 비타민과 칼슘, 철분, 리보플라빈 등의 섭취량이 증가할수록 키가 큰 것으로 나타났는데요. 특히 키가 큰 청소년들은 키가 작은 청소년들에 비해 비타민E와 칼슘 섭취량이 많았습니다. 
 

따라서 아이의 키 성장을 돕기 위해선 단백질뿐만 아니라 비타민E, 칼슘 등 성장에 필요한 미량 영양소들을 충분하게 섭취해 영양소 균형을 이루는 것이 중요합니다. 키 성장에 좋은 음식을 식단에 포함시켜 꾸준하게 섭취하세요. 
 

​▶ ​키 성장에 좋은 음식 1 : 계란

계란에는 키 성장과 발육을 돕는 칼슘·엽산·단백질·비타민 B12·비타민 D 등 다양한 영양분이 들어있는데요. 2017년 에콰도르의 한 연구에서 생후 6~9개월 된 아이에게 6개월 동안 하루 한 개씩 계란을 제공했더니 성장이 개선된 결과가 있었습니다.
 
 

​▶ ​키 성장에 좋은 음식 2 : 우유 

칼슘 하면 우유를 떠올리곤 하는데요. 우유와 같은 유제품에는 뼈의 성장과 발달에 필수적인 칼슘이 풍부합니다. 하지만 우유는 하루에 한잔 정도의 섭취가 적당하며 500ml이상 섭취시에는 다른 영양성분을 섭취하는데 방해될 수 있어 하루 한잔 이상을 넘기지 않는것이 좋습니다. 
 
 

​▶ ​키 성장에 좋은 음식 3 콩류
단백질 섭취 부족은 키 성장을 방해하는데요. 콩류에는 단백질이 풍부한 만큼 식단에 포함시켜 지속적인 섭취를 해주시면 좋습니다. 아이가 콩을 싫어할 경우 두부로 대체하는 것도 좋은 방법입니다. 다만 콩류의 단백질 성분은 많이 섭취하면 성조숙증의 영향을 줄 수 있어 적당하게 섭취해 주시기를 권유해드립니다.
 

​▶ ​키 성장에 좋은 음식 4 : 아몬드

견과류 중 아몬드는 비타민 E가 다량으로 함유돼 있습니다. 비타민 E 결핍은 아이의 성장을 저해한다는 연구가 있었는데요. 비타민 E 결핍은 성인보다 어린이에게 더 흔하니 아몬드 섭취로 이를 관리해주는 것이 좋습니다.
 
 

​▶ ​키 성장에 좋은 음식 5 : 생선

연어나 참치 같은 생선에는 비타민D와 칼슘이 풍부해 키 성장에 도움을 주는데요. 비타민 D는 체내에서 칼슘 흡수를 돕는 역할을 해 뼈 성장과 발달을 촉진합니다. 또한, 비타민 D를 섭취할 경우 구루병 예방에도 좋습니다. 
 

​▶ ​키 성장에 좋은 음식 6 : 고구마

비타민 A를 섭취하기 위해 고구마는 훌륭한 식품입니다. 고구마 노란색 부분의 성분은 카로티노이드인데요. 카로티노이드는 체내에서 비타민 A로 변해 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 통째로 구운 고구마 한 개에는 비타민 A가 1,403㎍만큼 들어있는데요. 이는 비타민 A 하루 섭취 권장량의 1.6배에 달하는 많은 양입니다.
 

​▶ ​키 성장에 좋은 음식 7 : 딸기

과일에 들어있는 풍부한 비타민 C 역시 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 돕는데요. 콜라겐이 뼈를 강화하고 뼈의 손상을 억제해 주는데요. 여러 과일 중 딸기와 같은 베리류는 항염증·항산화 효과까지 뛰어나 뼈에 더욱 좋습니다.​