💢 왜 커플이나 어린 사람들을 보면 질투가 날까?

1. 내가 원하는 걸 누군가 이미 가졌을 때

• 커플: “나는 외로운데, 쟤넨 좋겠다...”
• 어린 사람들: “난 저 시절을 지나왔고, 되돌릴 수 없어...”
• 이건 단순한 질투가 아니라, 내가 채우지 못한 결핍이 자극되는 감정이야.

2. 내가 나를 불공평하게 비교할 때

• ‘쟤네는 저렇게 행복해 보이는데 나는 왜 이렇게...’
• SNS, 거리, 친구 모임 등에서 계속 외부 기준으로 나를 평가하면 감정이 무너져.
• 질투는 비교에서 자라고, 자존감에서 줄어들어.

3. 그 감정 뒤엔 ‘내가 진짜 원하는 것’이 있다

 

• 질투는 잘 보면 힌트를 줘.
• “나는 누군가와 따뜻한 관계를 원하구나.”
  “나는 다시 무언가 시작할 기회를 바라고 있었구나.”

---

💬 그럼 이 감정을 어떻게 다루면 좋을까?

✅ 1. 감정 억누르지 말고, 인정하기

• 질투 나면 그냥 이렇게 말해봐:
• “그래, 지금은 나도 부럽다. 나도 사랑받고 싶고, 다시 시작하고 싶어.”
• 감정을 억누르거나 부정하면 그 감정이 더 강해져서 너를 괴롭혀.

✅ 2. 비교를 줄이고, 자신에게 집중하는 루틴 만들기

• 나만의 시간을 갖는 거 중요해.
  • 하루 10분 산책
  • 감정 일기
  • 관심 가는 것에 집중
• “나는 내 속도대로 간다”는 믿음을 반복적으로 상기해야 해.

✅ 3. 감정의 방향을 바꾸기

• 이런 감정은 사실 에너지야. 방향만 잘 바꾸면 나를 움직이는 원동력이 돼.
• 예:
• “나도 누군가와 연결되고 싶어 → 그럼 내가 먼저 나 자신과 잘 지내볼까?”
  “나도 다시 뭔가 시작하고 싶어 → 그럼 오늘 작은 루틴 하나 만들어볼까?”

---

🌱 한 줄 위로

질투는 내가 아직 포기하지 않았다는 증거야.
부러워할 수 있다는 건,
나도 그런 사랑과 가능성을 갈망하고 있다는 거고, 그건 아주 좋은 일이야.




“부럽고 질투나는 마음”을 건강하게 다루고, 나에게 집중하는 루틴

 

 

 

🌿 [이름] “나 중심 루틴 – 질투 대신 성장으로”

하루 10~15분이면 충분해.
포인트는 ‘비교 대신 연결, 억누르기 대신 표현’.

---

✅ 1단계. 감정 인식하기 (3분)

💭 오늘 마음에 떠오른 감정 한 단어로 적기

예: 질투, 외로움, 부러움, 쓸쓸함, 허무함

👉 그런 감정을 느끼게 한 장면이나 사람도 함께 적어봐.

예: “SNS에서 커플 사진 보고 괜히 우울했어.”

✔ 질문 하나 던지기

“이 감정은 내가 뭘 바라고 있다는 신호일까?”

---

✅ 2단계. 나를 돌보는 작은 행동 (5~10분)

감정이 말해주는 ‘내가 원하는 것’을 충족하는 방향으로 행동하기

예시:

• 사랑받고 싶다 → 내가 나를 다정하게 대하기
• 📖 따뜻한 글귀 하나 읽고 필사
  ✍️ “나는 괜찮아. 지금도 충분히 의미 있어.”라고 3번 써보기
• 관계가 그립다 → 누군가에게 마음 전하기
• 친구에게 “너 생각나서 연락했어.” 한 마디
• 활기가 부럽다 → 몸으로 감정 바꾸기
• 음악 1곡 틀고 몸 흔들기
  밖에 나가서 하늘 보기

---

✅ 3단계. 나와 다시 연결되는 문장 (마무리 루틴)

마지막으로 이 중 한 문장을 속으로 또는 소리 내서 말해줘.
원하면 적어도 좋아:

💬 “비교하지 않고, 오늘의 나에게 집중할게.”
💬 “지금 내가 느끼는 감정도 나의 일부야. 괜찮아.”
💬 “남의 속도가 아닌, 나만의 리듬으로 가는 중이야.”

---

📅 사용법

• 하루 1번, 특히 마음이 요동칠 때 써봐.
• 노트 앱이나 다이어리에 “질투루틴”이라고 저장해두면 좋고,
• 진짜 힘들 땐 1단계만이라도 해도 충분해.