[시사&정보]
트레일러닝이 뭐야?
Hunter486
2025. 5. 20. 22:03
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*트레일러닝(Trial Running)**은 산길이나 들길, 숲속 오솔길, 비포장 도로 등 자연 속 **비포장 경로(트레일)**를 달리는 야외 러닝 스포츠입니다. 최근 들어 자연과 함께하는 건강한 운동으로 인기를 끌며 유행하고 있습니다.
✅ 트레일러닝의 뜻과 개념
- 뜻:
"Trail(길, 흔적) + Running(달리기)"의 합성어로,
자연 지형에서 경로를 따라 달리는 스포츠입니다. - 개념 정리:
일반적인 도로 마라톤과 달리 산악지형, 숲길, 흙길, 바위길 같은 자연환경을 달리는 러닝 활동입니다.
단순히 빠르게 달리는 것뿐 아니라 지형 적응, 체력, 정신력이 모두 요구됩니다.
📈 왜 요즘 트레일러닝이 유행일까? (2020년대 이후 트렌드)
이유설명
| 🏞️ 자연 속 활동 선호 | 팬데믹 이후 실내보다 자연 속 활동에 대한 수요 증가 |
| 🧘♀️ 건강과 힐링 | 걷기와 러닝 사이, 부담 없는 운동으로 체력·스트레스 해소 |
| 📸 SNS와 인증 문화 | 멋진 풍경과 함께 인증 사진 찍기 좋은 환경 |
| 🏃♂️ 대회 증가 | 국내외 트레일러닝 대회와 커뮤니티 활성화 |
🏔️ 트레일러닝 vs 일반 러닝 비교
항목일반 러닝 (도로 러닝)트레일러닝
| 지형 | 아스팔트, 도로 | 산길, 숲길, 오르막·내리막 |
| 운동 강도 | 비교적 일정함 | 지형 따라 강도 변화 큼 |
| 신체 사용 | 하체 위주 | 전신 사용 (균형, 코어 포함) |
| 장비 | 일반 러닝화 | 트레일 전용 러닝화 필요 (접지력 강조) |
🎒 입문자 팁
- 초보자는 **산책하듯 걷고 달리는 방식(파워 워킹+조깅)**으로 시작해도 좋아요.
- 필수 장비: 트레일화, 하이드레이션팩(물백), 스틱, 헤드램프(장거리 시)
- 무엇보다도 자연을 존중하는 자세가 중요합니다 (쓰레기 되가져오기 등)
🗺️ 국내 트레일러닝 추천 코스 (입문자/중급자용)
🔹 서울 / 수도권
- 북한산 둘레길 (서울)
- 난이도: ★★☆☆☆
- 특징: 잘 정비된 둘레길, 조망 좋고 안전
- 거리: 다양 (5~20km까지 코스 선택 가능)
- 팁: 북한산 국립공원 공식 앱에 경로 있음
- 남한산성 둘레길 (경기 광주/성남)
- 난이도: ★★☆☆☆
- 특징: 문화유산과 함께 달리는 재미, 경사도 적당
- 거리: 약 12km
- 청계산 옛골~매봉 코스 (서울/과천)
- 난이도: ★★★☆☆
- 특징: 서울 근교, 단거리지만 오르막 구간 있음
- 거리: 왕복 약 7~8km
🔹 지방권
- 제주 올레길 + 한라산 둘레길
- 난이도: ★☆☆☆☆ ~ ★★★☆☆ (코스별 차이 큼)
- 특징: 바다·숲·오름 다양하게 즐길 수 있음
- 거리: 코스별 다양 (6~20km)
- 부산 금정산 둘레길
- 난이도: ★★★☆☆
- 특징: 부산 시내 조망, 숲길과 능선 조합
- 거리: 약 10km
- 전주 완산칠봉 트레일
- 난이도: ★★☆☆☆
- 특징: 한옥마을 근처, 역사와 조망 함께
- 거리: 약 7km
🎽 트레일러닝 입문 장비 리스트
장비설명 / 추천 기준
| 👟 트레일러닝화 | 접지력 좋은 아웃솔, 발목 지지력 필요 추천 브랜드: Hoka One One, Salomon, Altra, La Sportiva |
| 🎒 러닝 배낭 or 하이드레이션팩 | 물주머니 + 간단한 간식/구급 키트 수납 추천 용량: 5~10L (입문자 기준) |
| 💧 물통/소프트플라스크 | 500ml 1~2개, 달리면서 수분 섭취 용이 |
| 🧢 모자 & 썬크림 | 자외선 차단, 오랜 시간 야외 활동 대비 |
| 🧤 트레킹 폴(선택사항) | 오르막/내리막 많은 코스에서 도움됨 |
| 🔦 헤드램프 | 장거리·야간 코스 대비용 (필수는 아님) |
| 🧦 러닝 양말 | 발가락 물집 방지 기능 포함된 전용 양말 추천 |
✅ 안전 팁
- 처음엔 GPS 앱 (예: 가민, 트랭글, Relive, AllTrails) 켜두세요.
- 날씨 확인 후 출발하고, 산에서는 무리하지 않는 게 철칙입니다.
- 간단한 구급 키트와 비상식량(젤, 바나나) 꼭 챙기세요.
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